דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על הבריאות שלך השנה
תוכן ממומן. Us Weekly מקבל פיצוי עבור מאמר זה כמו גם עבור רכישות שבוצעו כאשר אתה לוחץ על קישור וקונה משהו למטה.
כשאנחנו מרגישים טוב, אנחנו מסוגלים לחיות את חיינו במלואם. זו הסיבה ששמירה על הבריאות הכללית של הגוף שלך היא כל כך חשובה. עם זאת, לפעמים קל יותר לומר זאת מאשר לעשות: עם לוחות זמנים עמוסים בעבודה ובחיים, זה יכול להיות קשה להעמיד את הבריאות שלך בראש סדר העדיפויות. זה קל להפליא להתעטף בהמולה של העולם המהיר שלנו ולתת לבריאותנו לרדת מהצד. כאשר אנחנו לא נותנים עדיפות לבריאות שלנו, זה יכול להוביל לתחושות של תשישות נפשית ופיזית, המכונה גם שחיקה.
למרבה המזל, ישנם מספר דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לתעדף את הבריאות שלך ולהבטיח שאתה מסוגל לנהל את חייך המאושרים והבריאים ביותר. יש לנו טיפים ועצות בריאות ממומחים בתחום שיעזרו לך למצוא את הדרך שלך לחיים מלאי אנרגיה ואיזון.
התחל בפשטות
כשיוצאים למסע בריאות, חשוב להתחיל בפשטות, ולהוסיף שיטות נוספות לשגרת הבריאות שלך תוך כדי תנועה. 'אם אתה מחפש לשפר את הבריאות שלך, בחר אחד או שניים דברים שאתה רוצה לשנות ולהתחיל עם אלה', אומר ג'ימי מינהאס, מייסד ומנכ'ל גרדלי . 'אם תנסה לקחת על עצמך יותר מדי שגרות חדשות בבת אחת, אתה צפוי להיות המום, ואולי אפילו לוותר לגמרי על מסע הבריאות שלך. חשבו על התחומים בחייכם שהכי טעונים שיפור והתחילו שם. לדוגמה, אם אתה נאבק במנוחה מספקת, התחל בהליכה לישון מוקדם יותר. לאחר שהשגרת את השגרה, ייתכן שתגלה שיש לך יותר אנרגיה לקום ולהתאמן בבוקר, וכן הלאה. בריאות היא מרתון, לא ספרינט, אז חשוב לצעוד בעצמך'.
אם אינך יודע מאיפה להתחיל, זה יכול להיות מועיל להכין רשימה של כל תחומי הבריאות שאתה מקווה לשפר. 'אני אוהב להזכיר לאנשים שבריאות לא מתייחסת רק לבריאות גופנית. בריאות מורכבת ממגוון גורמים נפשיים ופיזיים התורמים בדרכים ייחודיות לתחושת הרווחה הכללית שלנו', אומרת קולט שלטון, מייסדת Chirpyest .
חלק מתחומי הבריאות שאולי תרצה לשקול כוללים:
בריאות גופנית
צורה זו של בריאות קשורה לבריאות הגופנית שלך. האם אתה מזיז את הגוף שלך מספיק בדרכים שאתה נהנה? לחלופין, האם הגוף שלך כואב לעתים קרובות מלעשות יותר מדי? האם אתה מקבל מספיק מנוחה? כל אלה הם דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת מתן עדיפות לבריאות הפיזית שלך.
בריאות נפשית
בתור פסיכולוג ריצ'רד דיווידסון אמר פעם, 'המפתח לחיים בריאים הוא נפש בריאה'. בריאות נפשית מתייחסת לכמה בריא הנפש שלך. האם אתה מרגיש מעורב בעבודה שלך? יש לך תחביבים מחוץ לעבודה שמספקים לך הנאה? שמירה על הבריאות הנפשית שלך חשובה כדי שהמוח שלך יתפקד כמיטב יכולתו.
בריאות רגשית
ניתן למדוד רווחה רגשית לפי כמה טוב מצבי הרוח שלך נוטים להיות. האם אתה מגלה שאתה בדרך כלל מאושר, או שאתה מוצא את עצמך נאבק בחרדה ודיכאון? 'בריאות רגשית ירודה יכולה להוביל לירידה בבריאות הנפשית והפיזית שלך', אומר דרייק באליו, מנכ'ל תרגול בריאות . 'חשוב לפנות זמן ביום לפעילויות שמביאות לך שמחה, על מנת לספק איזון ולהגביר את הבריאות הרגשית שלך. אם אתם מרגישים שהרווחה הרגשית שלכם כבויה, עצרו ותחשבו על הרגשות שלכם באמצעות פעילות כמו יומן או מדיטציה. ברגע שאתה יודע מה אתה צריך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, אתה יכול לעשות שינוי שישפר את הבריאות הרגשית שלך באופן כללי.'
בריאות חברתית
בריאות חברתית נשמרת על ידי אינטראקציה עם אחרים שמביאים לנו שמחה. 'בסופו של דבר אנחנו יכולים לבודד את עצמנו בדרכים רבות: על ידי התחייבות יתר בעבודה, לתת לפחד ולחרדה להשתלט עלינו, או בגלל מחלה. כשאנחנו נשארים לבד יותר מדי זמן, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות החברתית שלנו', אומרת לידיה בויצ'וק, סמנכ'לית השיווק ב- מעבדות נוספות . 'אנחנו יכולים לנטרל את זה על ידי מתן זמן בלוחות הזמנים שלנו כדי לראות ולהתחבר לאנשים אחרים. חיבור אנושי הוא בעל חשיבות עליונה כדי לשמור על הבריאות החברתית שלך במצב טוב.'
דרכים לשפר את הבריאות הכללית שלך
כעת, לאחר שפרקנו את הקטגוריות השונות של בריאות, בואו נצלול לכמה דרכים קלות לשיפור הבריאות בכל תחומי חייכם:
צור שגרת לילה והיצמד אליה
אחד הגורמים התורמים ביותר לכל צורות הבריאות הוא מנוחה מספקת. 'כשאתה לא מקבל מספיק מנוחה, אתה צפוי בסופו של דבר להרגיש עייף ומעצבן', אומר ריאן רוטמן, מייסד משותף ומנכ'ל OSDB . 'התשישות הזו יכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, מכיוון שאתה צריך אנרגיה כדי לבצע את המשימות שמעבירות אותך לאורך היום. על מנת להימנע משחיקה, עליך להעמיד את המנוחה בראש סדר העדיפויות הבריאותי'.
לדברי אנתוני פואפולו, CMO של REX MD , 'הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל מספיק מנוחה היא על ידי טיפוח שגרת לילה והיצמדות אליה. בחרו שעת שינה שתאפשר לכם לקבל לפחות שמונה שעות מנוחה בלילה. עם הזמן הזה נעול, עשה מאמץ לצמצם את זמן המסך לפני השינה; תן לעצמך לפחות שעה ללא מסכים לפני שתגיע לחציר, מכיוון שהאור מהטלפונים והמחשבים שלנו יכול להחזיק אותנו ערים.'
בנוסף לקביעת שעת השינה, אתה יכול גם להשתתף בפעילויות מרגיעות שונות כדי להכין אותך לשינה. 'הוספת אלמנט של הרפיה לשגרת הלילה שלך היא דרך מצוינת לעזור לגוף שלך להירגע לשנת לילה טובה', אומר אסקר א אחמד, מנהל iProcess . 'נסה לעשות מקלחת חמה או אמבטיה לפני שאתה נכנס למיטה כדי להרגיע את השרירים שלך. אם אתה חובב מוצרי טיפוח, פנק את עצמך במסכת ערב מרגיעה. אתה תתעורר בתחושת מנוחה וגם תיראה רענן'.
הזיז את הגוף שלך בדרכים שאתה נהנה
פעילות גופנית היא מרכיב עצום של בריאות גופנית, אבל אם אתה מתחיל להרגיש שחיקה במהלך האימונים שלך, אולי תרצה להתאים את סוג התרגילים שאתה עושה. 'זה חיוני להתייעץ עם הגוף שלך בזמן אימון כדי להבטיח שאתה מתאמן בצורה שמרגישה טוב', אומרת ליסה אודנוולר, מנכ'לית ומייסדת של Kroma Wellness . 'אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים חמישה ימים בשבוע והגוף שלך יכול להתמודד עם זה, נהדר. אבל סביר יותר מאשר לא, הגוף שלך יזדקק לכמה ימי מנוחה, או ימים שבהם אתה עושה אימונים עם השפעה נמוכה כמו יוגה או פילאטיס.'
אם דבקתם באותה שגרת אימון, קחו רגע לשקול אם יש צורות אחרות של פעילות גופנית שאולי תרצו לנסות. ייתכן מאוד שתגלה צורת פעילות גופנית חדשה שאתה אוהב באותה מידה. שינוי האימונים שלך חיוני כדי למנוע שחיקה ולשמור על הבריאות הגופנית שלך.
קח זמן לחשוב על הרגשות שלך
בחינת הרגשות שלך היא חלק חשוב להפליא בשמירה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך. 'כשאנחנו שומרים על הרגשות שלנו, יש להם דרך לגרום לצרות בחלקים אחרים של חיינו בהמשך הקו', אומר מייקל פישר, מייסד HRT עילית. 'במקום להדחיק את הרגשות שלך, שב איתם. דרך מצוינת לשחרר רגשות היא באמצעות יומן. אם עבר עליך יום קשה ואתה צריך לשחרר קיטור, כתוב והוציא את מה שאתה מרגיש כדי שתוכל להיפטר מהרגשות השליליים ולהתקדם'.
דרך מצוינת נוספת לקחת זמן להרהר היא באמצעות מדיטציה. אתה גם לא צריך לעשות מדיטציה זמן רב: יש המון אפליקציות מדיטציה מודרכת עם מפגשים מהירים של עשר עד חמש עשרה דקות שאתה יכול להאזין להם כאמצעי לקרקע את עצמך.
התחבר עם האנשים שאתה אוהב
בני אדם זקוקים לאינטראקציה עם אחרים כדי לנהל חיים מאושרים ובריאים. 'חשוב ביותר לפנות מקום בלוח הזמנים שלך כדי לבלות זמן עם האנשים שאתה אוהב', אומר טיילר ריאד, מייסד ועורך בכיר של מאמן אישי פיוניר . 'כשאתה לא עושה זאת, קל לבודד את עצמך ולהיות מדוכא או משועמם. אם לוח הזמנים שלכם יכול להיות בלתי צפוי, קבעו תאריך קבוע עם חברים לבילוי, או בחרו ערב בשבוע שבו תוכלו לחסום לארוחות ערב משפחתיות. על ידי בילוי זמן עם אחרים, אתה מסוגל ליצור חוויות משותפות ולטפח תחושת קהילה, שתיהן מהוות מפתח לבריאות חברתית.
לסיכום
אין הגדרה אחת לרווחה: גורמים רבים תורמים לשמירה על חיים מאוזנים ובריאים, כולם מושפעים מרצונות וצרכים אישיים. כאשר אתם מחפשים לשפר את הבריאות הכללית שלכם, חשוב לקחת בחשבון את הגורמים בחייכם שמשחקים חלק ברווחה שלכם, בין אם הם פיזיים, נפשיים, רגשיים או חברתיים.
בתור מחזאי וויליאם שייקספיר אמר פעם, 'הגוף שלנו הוא הגנים שלנו - הרצונות שלנו הם הגננים שלנו.' באותו אופן, עלינו להשתתף באופן פעיל בשיפור הבריאות האישית שלנו. כמה מהדרכים הטובות ביותר להשתלט על הבריאות הכללית שלך כוללות: יצירת שגרת לילה שאתה יכול לדבוק בה, הזזת הגוף שלך בדרכים שיביאו לך שמחה, עיבוד והבעת רגשות שלך, ובילוי עם אנשים אהובים. בצע צעדים קטנים כדי לשפר את הבריאות שלך עכשיו, ואתה תהיה בדרך לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
לְדַפדֵף אופנה , יוֹפִי ו בְּרִיאוּת מוצרים. כמו כן, בדוק את שלנו מדריכי מתנות .
הפוסט הזה מובא אליך על ידי צוות החנות איתנו של Us Weekly . צוות Shop With Us שואף להדגיש מוצרים ושירותים שהקוראים שלנו עשויים למצוא מעניינים ושימושיים, כגון תלבושות אורחים לחתונה , ארנקים , בגדי ים במידות גדולות , נעלי ספורט לנשים , בגדי כלה , ו רעיונות למתנות מושלמות לכל אחד בחייך. עם זאת, בחירת המוצרים והשירותים לא נועדה בשום אופן להוות אישור של Us Weekly או של כל ידוען שהוזכר בפוסט.
צוות ה- Shop With Us עשוי לקבל מוצרים ללא תשלום מיצרנים לבדיקה. בנוסף, Us Weekly מקבל פיצוי מיצרן המוצרים עליהם אנו כותבים כאשר אתה לוחץ על קישור ולאחר מכן רוכש את המוצר המופיע בכתבה. זה לא מניע את ההחלטה שלנו אם מוצר או שירות מוצגים או מומלצים. Shop With Us פועלת באופן עצמאי מצוות מכירות הפרסום. נשמח לקבל את המשוב שלך ב- ShopWithUs@usmagazine.com . קנייה מהנה!
שתף עם החברים שלך:
